拯救你的颈椎

2017-07-04  来自: 临朐县马晓伟I类医疗器械经营部 浏览次数:218

一、坐姿要正确


  正确的坐姿能够减轻颈椎的损伤。煜和堂要求员工坐着的时候,应该是膝盖、腰椎和手肘都呈现90度。平时应该将办公室的电脑的放在与自己视线水平的位置,尽量将键盘放在手垂下来就能都接触到的位置,注意保持上身的笔直,因而减少脊柱的负重。




二、睡姿要正确


  睡觉时选择合适的枕头对颈椎的保护十分重要!适合自己的枕头应该是侧着睡觉时,枕头的高度与单侧的肩宽相同,从背后应与颈椎形成一条直线。




三、定期锻炼,放松颈椎


  适当的锻炼放松是保护颈椎的有效方式,煜和堂为你介绍四个放松颈椎的运动方式,赶紧看看吧。




  1)头部米字运动:头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。


  2)颈部伸缩运动:采取坐或者站的姿势,开始缓慢地抬头,尽力把脖子伸长,并将胸腹一起往上拉伸。


  3)耸肩运动:头摆正,目光正视前方,挺胸,两臂垂直下垂,两肩同时往上耸起,尽力往上,而后放松,再来一次。


  4)反向拉伸运动:左手向下,往背部拉伸 ; 右手向上,往背后拉伸,两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸,如此反复,对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。


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